¿Qué es RopeFlow? Primeros pasos. En español.
RopeFlow es una actividad basada en hacer girar infinitamente la cuerda, en fluir con ella. Así como en la comba el foco es saltar por encima de ella, ahora esta nos esquiva y rodea o viceversa. Los movimientos más básicos y fundamentales tienen mucho que ver con patrones de movimientos humanos como lanzar, golpear, caminar, nadar, etc. y puede usarse para entrenarlos indirectamente, como cardio y acondicionamiento de intensidad media, etc. pero ese enfoque nos parece reduccionista y superfluo. RopeFlow es una actividad única en su propio derecho por su ritmo, tipo de movimientos coordinativos, bajo impacto y aspecto meditativo.
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MI EXPERIENCIA
Me encanta la cuerda, puedo ir a caminar y parar en un lugar tranquilo con ella. Es iniciar el primer giro y automáticamente desconecto de todo y solo existe el feedback de la cuerda. Nunca nada me ha hecho entrar tan rápido y profundamente en flow, en estado de flujo. Se pierde la noción del tiempo, es desafiante pero agradable. Es meditativo, coordinas todo el cuerpo, movilizas la columna y hombros y no necesitas ningún aparato ni espacio complicado, al contrario.
Aparte de ser apta para todo el mundo, me encanta que lo más básico se aprende y entiende enseguida. Por ese motivo, aunque nunca hayas probado antes nada parecido, sentirás que avanzas y progresas rápidamente. Te sentirás en flow en seguida. Como dominarlo ya lleva más tiempo, seguro que el cuerpo te pide más.
Soy monitor deportivo, pero relativamente nuevo en esta actividad, recién enamorado y obsesionado con ella. Soy autodidacta y agradezco mucho los aportes que otros aficionados han hecho vía internet; lamentablemente prácticamente todo está en inglés. Hasta ahora: con la mini-guía que sigue puedes empezar a conocer las bases en español, espero que te guste y ayude a empezar
INTRODUCCIÓN AL ROPEFLOW
NORMAS INICIALES:
- Se agarra la cuerda en «okey» 👌, con holgura
- La cuerda (casi) siempre roza el suelo
- La cuerda siempre gira en el mismo sentido (conocida como la Ley Cardinal)
- La cuerda viaja en vertical
- Se coordina todo el cuerpo de pies a manos y en especial toda la columna y hombros, no se mueve la cuerda solo con los brazos
Aprende, progresa y perfecciona despacio, con suavidad. Hay hasta un lema que lo explica «lento es fluido y fluido será rápido». No empieces con movimientos rápidos y agresivos, siente los detalles y hazlo todo más dinámico después, sin pasarlos por alto. Con el tiempo podrás darte permiso para romper esas normas, pero es importante respetarlas de inicio.
DIRECCIONES (de la cuerda):
- Patrón ascendente 🡡 (underhand): la cuerda sube delante del cuerpo desde el suelo, como en el saque bajo de volleyball o revés de tenis.
- Patrón descendente 🡣 (overhand): la cuerda baja de arriba al suelo delante del cuerpo, como al cortar leña con un hacha o dar una brazada de crol en el agua.
Los patrones ascendente, descendente y lateral o mixto no son técnicas, sino el mismo giro de cuerda con diferentes orientaciones corporales. Recuerda que la cuerda siempre gira en el mismo sentido. A cada giro de 360º de la cuerda para rozar el suelo se le llama revolución y a cambiar la orientación del cuerpo alrededor de la cuerda «navegar», muy relacionado con la mencionada Ley Cardinal.
PATRONES BÁSICOS
- Hélice 🗘 (propellor): ambas manos prácticamente juntas que dibujan un círculo pequeño e inmóvil, puede repetirse por revoluciones infinitas.
- Ocho/8 o infinito: es un giro de muñeca infinito, dibujando un «∞». El principal ocho es con las manos juntas dibujando un infinito en el pecho y haciendo cambiar la cuerda de lado a lado (race&chase). Solo admite una revolución por lado.
- Dragón 🗘 (dragon roll): la cuerda gira de lado delante del cuerpo y luego detrás con una mano a cada lado. (Se llama así porque en inglés «drag and roll» o «arrastrar y voltear» describe el gesto).
- Matador (matadors wheel): se realiza un 8 en cada lado del cuerpo pero cada mano es independiente, cruzando el cuerpo por delante una y luego la otra. Es la unión del círculo de la hélice y del infinito del 8, lo que crea 2 revoluciones a cada lado, una por cada mano.
- Robo* (sneak): se esconde una mano detrás de la espalda por una revolución, en la zona lumbar o «cola», para cambiar la cuerda de lado por detrás del cuerpo.
*NOTA: posiblemente revisemos esta traducción provisional (hurto, engaño, «sneak» como en inglés… con más tiempo).
En realidad, el matador ascendente y matador descendente son 2 técnicas con ejecuciones diferentes y lo mismo ocurre con el resto. Por ello, esta lista de básicos es en realidad el doble de larga; verás que algunos gestos son innatos y otros al principio cuesta incluso entenderlos.
🎥 Puedes verlo todo en este breve vídeo 🎥
DA TUS PRIMEROS PASOS
Coge una cuerda, goma de entrenamiento o correa que tengas a mano. Como idea, en general deberías empezar por los gestos descritos primero a una mano, luego a dos juntas o por último con 2 independientes. Relaja la postura y deja que el peso pase de un pie a otro y el cuerpo -en especial el tórax- rote suavemente. Si quieres, sigue las indicaciones del siguiente vídeo en tiempo real para sentir las direcciones de la cuerda y probar a conectar los patrones más básicos y fundamentales.
¿Y LUEGO QUÉ?
Una vez entendida la dirección de la cuerda y los infinitos más básicos, se abre ante ti un nuevo mundo de combinaciones y de patrones que se crean a partir de ahí. Es más, solo refinar y coordinar cada una de las bases ya supone una dedicación importante. Verás que hay movimientos, trucos y «flows» o coreografías de diferentes dificultades que aprender con gran concentración, pero ante todo te esperan la improvisación y freestyle; fluir y dejarse llevar. Y mediante esa práctica, verás como tu movimiento se vuelve más natural y fluido en el día a día, sin la propia cuerda. Si quieres aprender más, te invitamos a revisar nuestros vídeos y actividades y a ponerte en contacto.
Nuestra cuenta de RF: @flow.ascendente
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